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3分で解る。筋トレ後の正しい栄養補給の仕方!

筋トレ

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筋トレ後の正しい栄養補給の仕方

筋トレ後-栄養補給

出典 http://www.pamper.my

筋トレ後は何をどう取ると筋肥大に効果的か?



筋力アップのためにトレーニング
に非常にこだわること。



とても良いことだと思います。



実際、効果的にトレーニング
をして筋肉に刺激を与え、正しい栄養
のとり方でとても大きな結果を生み出すことに間違いは無い
です。



さて、実際どれだけの人がトレーニングの
後の食事にこだわってるか。



あんまりない。いても、良く理解していない。



できるだけ簡単に説明します。



トレーニングの後は体の筋肉
細胞が破壊され、グリコーゲン(糖分)が
一番減っています。



このときを上手く逆に利用する事で、筋力
アップを最大限に引き出せる。リカバリーも
早くなります。



せっかく筋トレも1時間汗水流して頑張るのです、その努力は
無駄にはしたくない。



だから、実際何をどの割合でとれば
良いか伝えます。



栄養の補給はトレーニングの直後がベスト、
それか30分以内といわれている。



そこで何をとれば良いかというと、吸収力が
良いたんぱく質と吸収力の良い炭水化物(砂糖)。



たんぱく質のとり方で一番お勧めはプロテイン
パウダーです。なぜかというと、必要なたんぱく質
とビタミンがぎっしり詰まってる。それを水と
混ぜるだけで、すぐ手軽にできるので、ジムの
後に飲みやすい、そして吸収力が高い。



パウダーのなかにも種類が沢山あるけど
そこまでこだわらなくても良いです。


敢えて言うなら脂質は少ないほうを選んでください。
なぜかというと、脂肪は
吸収を妨げてしまう傾向があるから。



これでたんぱく質の方はOKですね。プロテインシェイクを飲む。



たんぱく質はジムの直後30gを目安に
取ってください。30gが一番筋肉の細胞の回復、
再生に適しているという結果がでていますので。



さて、炭水化物。これは吸収率が高いものおすすめ。
だから糖分が一番良い。ここでも脂質には気を付けてください。
糖分が良いからと言って、チョコレート食べないでください。
アイスクリーム食べないでください。グミとか、スポーツドリンク
とか、ぶっちゃけコーラとかOKです。



糖分は20-30gとってください。


筋肉の再生にたんぱく質が必要なことくらいは、
知っている人も多いはず。がなぜ、糖分が必要か?



糖分を一緒にとることによって、インスリン
というホルモンを分泌させる役目を果たします。


インスリンとはなにか。



インスリンは効率よくたんぱく質を筋肉まで運んでいく
役割を果たします。さらに
筋肉細胞再生を促進させてくれる役目もある。



これって、実はすごい事なんです。インスリンというホルモン以外に
これを成し遂げることができるものはなかなかありません。



だから、この2つを30分以内に一緒にとって欲し
い。



これをするだけで、本気でトレーニングしている人
なら、筋肉のつき方に違いが出てくるのは解る。



なぜなら、完璧にスマートで効率が良いとり方だから。



ですので、筋トレ後タンパク質30g、糖分30gをスマートに
摂取することをお勧めします。

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筋トレ後-食事メニュー

出典 http://www.nanzan-net.com

1タンパク質

筋トレ後はいち早くタンパク質を吸収させる必要があるため消化の良いプロテインを摂ることが望ましいです。

3糖質

吸収の早い糖質を摂取することが良いです。
具体的には上白糖でもいいですし、最悪コーラ等のジュース類でも問題ありません。

出典 http://ys-personal-gym.com

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