鬼の貌-立体的な厚みのある背中の作り方

筋トレ

鬼の貌-立体的な厚みのある背中の作り方

誰もが憧れる、鬼の貌の様な厚みのある背中

鬼の貌-背中 厚み

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鬼の貌の様な背中を作るにはどうすれば良いか?



立体的で厚みがあり逞しい背中はとても印象深い。



逆に胸筋を鍛えていても前方から見た時とのギャップが大き
いと少しがっかりする。



背中を厚くしたいが、なかなか上手く背中の筋肉を
上手く鍛えられないと言う人がとても多い。



重量はトレーニングを積むにつれて、重いものをあげられるよう
になってはいるが、なぜか背中は大きくならないという
人も多い。



背中の厚みに深く関係してくる部分というのが
背中の上部です。



背中の厚みと深い関係のある上部に効くトレーニング
を紹介します。



1.Tバーロウ

2.ベンドオーバー・バーベルロー

3.シーテッド・ケーブルロー



背中のトレーニングはバリエーションも多く、
他にもいくつかありますが、とりあえず
この3つをしっかりとトレーニングして強化
してください。



ここで注意して欲しいのは、余り重く
しすぎないことです。



背中のトレーニングは特に難しく、
重すぎると、すぐに他の筋肉(肩や
腕)を使ってしまい、負荷が分散してしまいます。



そして常に背中はまっすぐに、意識的
には少しエビゾリ状態にしておく事が重要です。



引くときには腕を使って引っ張ると
いうイメージではなくて、肘から後ろ
にもっていくといった感じがよいでしょう。



肩はすくめないで、肩甲骨の
両方で卵をつぶす感じで閉じてください。



これらをしっかりとマスターすれば、
これだけでかなり効果的に背中の特に上部を鍛え
られ、厚みのある背中を手に入れることができます。



始めのうちは背中のほかの部分に疲れて
来たりしますがこれは普通です。慣れてきて、
しっかりと背中の筋肉に負荷をのせられるように
なってくると、腕が先に疲れてくるという事も
なくなります。



まずはしっかりフォームをつける。



まとめます。


1.腕ではなく、肘を後ろに引っ張る

2.重さではなくフォーム

3.肩はすくめない

4.エビゾリ

5.肩甲骨で卵つぶし



後ろから見た時、厚くて綺麗な背中を作り
たい人はこのトレーニング方をお勧めします。
是非、試してみてください!


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背中-Tバーロウ

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背中 厚み -ベンドオーバー・バーベルロー

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背中 厚み-シーテッド・ケーブルロー

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背中-背筋 厚み

出典 http://haikin-blue.com

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