知っとくとお得-クレアチンの飲み方とタイミング

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知っとくとお得-クレアチンの飲み方とタイミング

クレアチンの効果を最大限引き出ししたい

クレアチン-タイミング

出典 http://yugioh-hack.com

クレアチンを飲むベストなタイミングは?




クレアチンはサプリメントの中でも
お手軽に買うことができるし、比較的効果がある
サプリメントといえます。



さて、このサプリメントの効果を最大限に
引き延ばすことが、筋力トレーニングで更に
筋肉増加を叶えることに繋がり、最短で目指している
体に近づけるということでもあります。



クレアチンは基本的にいつ取ってもらっても大丈夫です。
しかし、クレアチンをとる、
ベストなタイミングというものは存在します。



クレアチン摂取のタイミングも大事な要素の一つなのでここで
簡潔に紹介します。



クレアチンは筋肉に届けられる事で、
筋肉の水分の保持力が増してそれが
パワーアップと持久力アップに繋が
ります。



ということは届かなかったら意味ないと
いうことでもあります。



実はクレアチンもあるちょっとした
工夫をする事で筋細胞への到達力を断然アップ
させることが出来るのです。



答えは。



”炭水化物や糖分と一緒にとる”
です。



どういうことかと言うと、クレアチン
はインスリンの働きによって筋肉細胞
まで運ばれています。単純に説明すると
インスリンにクレアチンは筋細胞まで運ばれるので
インスリンが多いタイミングでクレアチンを摂取
する方が、断然スマートで効率が良いということです。


それではインスリンが血中でピークになるタイミングは
いつなのかというと、糖分や炭水化物を摂取した直後に
なります。



ですので、もしクレアチンをとるのであれば、
できるだけ糖分を取っているとき、あるいは直後が
最適でしょう。



クレアチンの量は3-5gがお勧めです。
たとえば取り過ぎてしまっても、尿ことして外に出さ
れるなので特に心配はありません。



ジムでの持久力、パワーアップを見込
んでクレアチンを使い始めている人は、
是非このスマートなタイミングでクレアチンを
糖分や炭水化物と一緒にとることをお勧めします。


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クレアチン (creatine) とは、1-メチルグアニジノ酢酸(あるいはメチルグリコシアミン)のことで、有機酸の一種である。略号は Cr。筋肉中に存在する。
クレアチンは生体内において4-ホスホクレアチン(クレアチンリン酸)に変換され、エネルギー源として貯蔵される(後述)。そのため、瞬発力を必要とするスポーツなどに有効といわれており、クレアチンパウダーが多数のメーカーからサプリメントとして販売されている。
クレアチンの代謝産物がクレアチニンで、腎機能の評価(クレアチニンクリアランス)に利用される物質として代表的である。

出典 http://ja.wikipedia.org

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