これ知っとかないと損!筋肥大に最適なレップ数。

筋トレ

これ知っとかないと損!筋肥大に最適なレップ数。

筋肥大には重要なレップ数!

実際何レップが良いの?

筋肥大ーレップ数

出典 http://www.muscleandstrength.com



ジムでトレーニングをする上で
大切な要素。



レップ数。



勿論ウェイトが重ければ重いほど自然
とレップは少なくなって、軽ければ軽
いほどレップは多くなる。



よく、聞かれる。



何回が最もいいか?理想的か?



これも又どっからとっついていいか
難しい質問。



自分も含めてだけど、ジムに行って
鍛えている人は筋力増加を狙っている
わけであるので、筋力増加に一番理想
とされるレップ数に対して答える。



答えからいいます。



6-12回です。



筋肉が大きくなるというのは、破壊さ
れた筋肉が次同じ負荷に負けないよう
にするために筋細胞を増やす。



それに一番良いといわれてるのが6-12
回。



1880年代から始まったボディービル
ディングの歴史。



これまでどれだけのビルダーが居た
か。



統計上6-12回が一番筋肉増加には最適
のレップ数とでてるのだから間違いな
い。



ということは、もし12回以上あげるこ
とが出来るならそのウェイトは軽す
ぎ。



逆に6回も上げられないのなら重すぎ。



とっても単純。



ちなみに俺は4-5セットする。1セット
目でレップ11-12回、2セットで10回、
3-4セット目で7-8回しか上がらない
といった重さを意識してトレーニング
している。



自分は効果抜群なのでぜひ試して欲し
い。



まとめる。筋力増加を目指している人
はレップ数は6-12回、1セットから
4セットまでかけて12ー6回となる重
さを選ぶことをお勧めする。



12回4セットでトレーニングいくら行
っても自己満足で終わってしまって
1年たっても体に変化は無いから。



レップ数はとても大切な要素。



これが少しでも訳に立てばうれしいです。


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