白い粉…筋細胞膨張とクレアチンの効果とは

サプリメント

白い粉…筋細胞膨張とクレアチンの効果とは

話題の筋肉増加サプリメントのクレアチンの効果とは

サプリメント-クレアチン

出典 http://yaba-tan.net

クレアチンの効果や副作用は?




筋トレ、筋力増強を目指している人の中には
サプリメントというものを、聞いたと事あると思います。



サプリメントストアとかに行くと、
ずらりといろんな物が並んでいる。



どれを読んでも買いたくなる物ばか
り。読めば読むほどどれも必要不可欠
かのように思えてくる。



さて、じゃあ実際全部必要なのか、すべて
効果的であるのか。



全部1個1個試していったら莫大な時間
とお金がかかります。



ここで、ボディービルに長く携わってきた多くの
人達の意見を参考にするのが賢明です。



それでは、数多く存在するサプリメントの中で
何が一番良いか、効果があるのかというと。



クレアチンがかなり有望です。



簡単にクレアチンとは何かを説明します。



クレアチンとははただのアミノ酸の一種。
体の中でも作られています。筋肉に
多く含まれています。
(アミノ酸とはタンパク質を作っている
物で、建物がタンパク質という物なら、
アミノ酸はその柱ひとつずつの様なもの)



どこで作られているかというと肝臓とすい臓と
腎臓。



クレアチンは食べ物からも摂取できます。
とく赤い肉。牛肉とかツナとか。
ただ、牛肉などは脂質が多いとか、
料理に手間がかるなど、すこしネックとなってしまう。



だからサプリメントとして存在するわけです。



じゃあ、いったいクレアチンの効果とは?



結論から言います。



クレアチンは上手く筋肉細胞内に運ば
れることで、筋肉のボリュームが増え
る。(実際に筋細胞事態が増えるではない)
大きく膨れると言った方が正しいです。なぜ筋肉が膨張
するのかというと、筋肉が前よりも水を多く含むからです。



さらに突っ込むと、ADPがATPに変換されるスピードが
早まるということです。ATPとは要するに筋肉が収縮するときに
使われるエネルギーです。要するに、ATPが多ければその分だけ
筋肉ももっとパワフルに収縮することが可能になり、持久力も
高くなるということ。



なので、パワーと持久力がすこし増えます。
少しだけどそれが最後のレップ
1-2回増えたり、60分で4種目しかで
きなかったのが5種目出来たりする様な感じです。



こういうのって、ジムに毎週通い続けて
筋力アップを目指してトレーニングしている
人にはとっても、大きなことです。



ですので、ジムを本気で行っている人。筋力アッ
プを本気で目指している人にはお勧め
のサプリメントです。



さらに何が良いかというと、サプリメントの中でも
かなり安いほうです。



1日3-5グラムを摂取する事をお勧めします。
飲むタイミングは基本的いつでも大丈夫です。



まとめます。



1.クレアチンは中でも効果がある
とされるサプリメント。

2.安いし簡単に摂取できる。

3.一日3-5グラム

4.筋力パワーと
持久力がアップで更に筋肉増強に繋がる。



クレアチンはここ30年近く世界中で
幅広くの人に使われてきました。



効果があるという論文は数多く存在しますが、
今までに1つも健康を害した
という事例を発表した論文はありません。



ですので、くれぐれも肝臓に悪いだとかいう
おかしな噂に流されないように…



話はこの記事の主旨とは少しずれますが、誤解を
解くために少し説明します。
腎臓が悪い人は尿に多くクレアチンが検出されるわけで、
クレアチン事態が腎機能障害を引き起こすわけでは
ないのです。笑。



そもそも少しでもそんな危険性が0.1%でも
あるものなら日本なんかで売られていないし、ましてや世界中で
これだけ長く存在しきれません。




だからクレアチンは安全と断言できるでしょう。



僕自身もずっと使っています。



ジムでもうちょっとパワーが欲し
い、持久力がという人はクレアチンを
お勧めします。


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クレアチン (creatine) とは、1-メチルグアニジノ酢酸(あるいはメチルグリコシアミン)のことで、有機酸の一種である。略号は Cr。筋肉中に存在する。
クレアチンは生体内において4-ホスホクレアチン(クレアチンリン酸)に変換され、エネルギー源として貯蔵される(後述)。そのため、瞬発力を必要とするスポーツなどに有効といわれており、クレアチンパウダーが多数のメーカーからサプリメントとして販売されている。
クレアチンの代謝産物がクレアチニンで、腎機能の評価(クレアチニンクリアランス)に利用される物質として代表的である。

出典 http://ja.wikipedia.org

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