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【ビタミンC】知られていない知っておきべき効能と摂取法

サプリメント

【ビタミンC】知られていない知っておきべき効能と摂取法
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ビタミンC

知られていない知っておきべき効能と摂取法

ビタミンC。筋トレのサプリメントに限らず
数多くある種類のビタミンの中でも最も
人気の高いビタミンC。



実際、ビタミンCのサプリメントは
薬局、スーパーマーケット、サプリメントストア
などに行っても見られます。



これこそがビタミンCの効果と価値を物語っていると言えます。



ビタミンCと聞けば何を思い浮かべるのでしょうか?



風邪予防などでしょうか。



この理由だけでビタミンCはこれほど、騒がれるのでしょうか。



他にもいろいろとビタミンCの強力な
効能があります。



そして、それらを知っておく価値はこれからの
残りの人生を健康に、スマートに生きていくうえで
十分にあると思います。



それではビタミンCの主な効果から。


ビタミンC (vitamin C, VC) は、水溶性ビタミンの1種。化学的には L-アスコルビン酸をさす[1]。生体の活動においてさまざまな局面で重要な役割を果たしている。食品に含まれるほか、ビタミンCを摂取するための補助食品もよく利用されている。WHO必須医薬品モデル・リスト収録品。
壊血病の予防・治療のほか[2]、鉄分、カルシウムなどミネラルの吸収促進(摂取しすぎると鉄過剰症の原因になることもあり、注意を要する)、傷の治癒にも利用される。しかし風邪を予防することはできない[1][3]。

出典 http://ja.wikipedia.org

ビタミンCの効果・効能

心臓に良い

ビタミンC―動脈硬化

出典 http://new22nozawa.cocolog-nifty.com

動脈硬化症と呼ばれる症状があります。静脈に壁に油が
ひっついて、それが固まり最後には
血の流れを止めて、最悪の場合心筋梗塞などを引き起こす
ちょっとやばいやつです。



近年の研究、リサーチの結果、正しいビタミンC摂取
でこの油がくっつきにくくなる、という研究結果が
でています。


高血圧に良い

ビタミンC―高血圧

出典 http://whateverryo.com

血圧を下げるという効果もあります。



高血圧の人の血管には異常な圧力がかかっています。



この圧力がが血管の壁に徐々にダメージを与えていき、それに
伴って血管の壁は硬く厚くなってしまいます。



これが血の流れを遅くしたり、血管の弾力性が落ちて
しまうため、血管が破れやすくもなります。



なので、血圧を正常な数値に保つというのはとても大事なことです。


喘息に良い

ビタミンC―喘息

出典 http://www.stayathomemum.com.au

実は僕も小さいとき喘息持ちでした。今なんかは殆ど無いですが、
小さい時は風を引くたびに喘息の症状が悪化して、
どんな姿勢でも呼吸が楽にならず、救急車を呼んだ
事も何回かあり結構ひどかった方でした。



なぜ喘息に良いかという理由は、実は”ビタミンCは風邪に効く”
と関連性があります。



ビタミンCは抗ヒスタミンの様な役割
をはたします。



抗ヒスタミンが何かというと、ヒスタミンというものの働きを抑える
ものです。



それではヒスタミンが何かというと、風邪とか炎症を起こしたときに
体が自然と分泌する物質で、これが熱とか気管支を狭くする(喘息)、
鼻水をだすといった症状を引き起こします。



このヒスタミンの分泌をを制御する抗ヒスタミン。
この抗ヒスタミンの様な働きをするビタミンC。



だから風邪に良い、喘息に良いと
なるわけです。



まだあります。


美容効果とがん予防

ビタミンC―美容効果 がん予防

出典 http://s2.qtn.jp

ビタミンCは抗酸化物質としても活躍します。
肌を若く保ちたい女性、身体を中から若く
保ちたい人には良いかもしれません。



ガンの主な原因は活性酸素です。



活性酸素は身体がある”刺激”に晒されると活性酸素ができます。
刺激といえば例えば、日光、タバコ、お酒、ストレスときりが
ありません。



活性酸素は体中の細胞を破壊して、厄介なことにDNAを損傷します。
そしてDNAの損傷とともにDNAの一部を組み替えます。



身体はもともとそういったDNAの損傷を自然と見つけて
治すようにできています。このプロセスとDNA修復と呼びます。
DNA修復がしっかり24時間働いてくれているおかげで、癌にならず
僕たちは健康に毎日暮らすことができるのです。



そして、このDNA修復がすべての損傷を修復仕切れなかった時、
その部分が、がん細胞となって永遠と細胞が分裂し続けるわけです。



これが癌です。



活性酸素は細胞を傷つけるが、抗酸化物質は逆に細胞を守って
くれます。


糖尿病予防

ビタミンC―糖尿病

出典 http://img1.gtimg.com

ビタミンCは血中の糖分量を下げてくれる役割もあります。
ですので、糖尿病予防、すでにかかっている人も症状を和らげ
る手助けにもなります。



ビタミンCは風邪には良いというのは無論正しいですが、
他にもビタミンCの凄い効果あるので知っていても全く損は
ありません。


一日のビタミンCの摂取量

それでは、一日どのくらいビタミンCを摂取すれば良いのか?



ビタミンCの摂取量に関して意見は色々あります。
ちなみに原始人は一日約4-6グラムとっていたといいます。



それは実は結構多い方です。



WHO(世界保健機関)も含めて、研究論文には一日1.25グラムが最も
体に吸収されるという結果が出ています。


ですので最低1グラム程度が良いでしょう。


筋トレをしている人のビタミンCの摂取量は?

ジムなどに行って筋トレをしている人は1グラムでは少し
足りないでしょう。



実際にビタミンCをとり過ぎるという事は無いので、
運動をしている人は2-4グラムがベストだと思います。


・健康を維持するための量  800mg~
・美しくなるための量  1000mg
(3000~5000mgとも言われている)
・病気を治すための量  症状による

出典 http://www.niwa-clinic.com

ビタミンCを摂るタイミングは?

それと最後にビタミンCに限らず
ビタミンは人間に限って体に蓄えて
おくことができない。



ですので一度に2gではなくて、一日に何回か分けて摂取した方が賢明です。



ビタミンCは一度に摂取する量が少ない方が吸収率が高くなります。
1000㎎(1g)までは吸収率75%ですが、そこから一気に落ちます。



ということは、もしビタミンCの効力を最大限引きだすために、
一日1グラム以上摂りたい人は、何回かに分けてビタミンCを摂ってください。



一日2グラム摂る場合:1g+1g
といった具合で。


= 一度の摂取量と吸収率の関係 =
一度の摂取量 吸収率 吸収量
  100mg 摂取  80~90% 
 80~90mg 
 1000mg 摂取  74.9%   749mg
 3000mg 摂取  39.1%  1172mg
 4000mg 摂取  27.5%  1099mg

出典 http://www.niwa-clinic.com

最後に

僕はビタミンCを取り始めてから、まず仕事中に疲れにくくなった、
仕事の後も疲れをあまり感じなくなりました。



ビタミンCはこれだけの効能があるにも関わらず、サプリメントの中でも比較的安いです。



ですので、ぜひビタミンC購入し、スマートに摂取してビタミンCの
恩恵を最大限授かりましょう!


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