【タイミング】筋肥大に一番適している時間帯とは

筋トレ

【タイミング】筋肥大に一番適している時間帯とは

筋肥大に最も適している時間帯とは

何事にもタイミングはとても重要な要素です。



タイミングさえ掴めば、それだけで社長にも、
アイドルにも、億万長者にもなれます。



逆にタイミングを損ねると、相当ひどい目に
合う可能性大です。



僕自身も妹と電話で話をするときは、ラインで
様子を伺ってからタイミングを見計らって
電話します。



さて、タイミングは筋トレにも同じことが言えるわけで、
プロテインシェイクを飲むタイミング、食事のタイミング、
睡眠のタイミングなどなど、どれも大切な要素には
違いありません。



それでは筋力トレーニングにもベストとされ
るタイミング、もしく時間帯はあるのか。


筋トレにベストな時間は?

筋トレ―時間帯 タイミング

出典 http://cdn-ak.f.st-hatena.com

夕方です。


何故夕方が良いのか?

基本的に体が一番暖まっている時にトレーニング
をするのがベストです。



なぜなら、怪我をしにくい。間接が動きやすいので
筋肉の収縮範囲も広がる、筋肉に血液が行き渡り易いなどです。



人間の身体は寝ている間が一番冷たく
て、起きているときが暖かいです。



では起きている間一番からだの温度が
高いとされる時間はというと4時です。



起床してから、体温は上昇していくのですが
夕方の夕方の4時にピークに達するようです。


これは、スケールズ・ヴァンダー氏等が1988年
の発表した論文にも示されています。



ですので、一番体温が高くなるとされる4時に
筋力トレをするのが理にかなっているといえます。


それでは筋トレに不適な時間帯は?

食事後

タイミング―食事後

出典 http://image.news.livedoor.com

食後はなぜ筋トレに不適な時間帯かというと、体は食後消化のために、
胃に血液が集まりやすくなります。



このタイミングで筋トレをしてしまうと、消化のために送られるはずの
血液が分散してしまいます。ですので、消化不良を起こしてしまいます。
そして、消化不良を起こすとお腹が痛くなります。



ですので、食後はまず1時間は時間をおいて消化させてから
トレーニングすることをお勧めします。


空腹時

タイミング―空腹時

出典 http://aloe.style

なぜ空腹時は筋トレに適していないかというと、血糖値が低下して
いるからです。



ここで、よく聞くのが”エネルギーが無い状態(空腹)でトレーニングをすると、筋肉が分解されて筋肉が細くなってしまう恐れがある”です。



クイーンズランド大学(オーストラリア)で生物医科の学士と
クイーンズランド工科大学で足病医学の単位をとった僕が言うのは
なんですが、そんな簡単に筋肉は分解されません。



血糖値が低くなった状態でとトレーニングをしても、そもそも
筋肉や、肝臓などに蓄えられているグリコーゲンがまず分解され
るでしょう。



そもそも、筋肉の分解というプロセス自体、体にとっては
不効率であって、高くつくプロセスであるので、空腹ていどで
体は筋肉細胞を分解してエネルギーを補いません。ので
ご心配なく。



それより、なぜ空腹時は避けた方が良いかというと、
力が入りにくいからです。力だ出ないということは
それだけジムでのパフォーマンスが落ちるトいうこと
なので、良くないということです。


寝る前

タイミング―寝る前

出典 http://www.cutestpaw.com

何故ねる前の筋トレがベストなタイミングでは無いか
というと、交感神経が優位に働いてしまって、
なかなか寝付けなくなってしまうからです。



「いや、俺は寝付ける」という人は、特に問題は無いと思います。



寝付きが悪いと、睡眠の質や成長ホルモンの分泌量
に支障がでてきます。



ですので、寝る直前は筋トレはお勧めしないのです。


夕方筋トレしたいけど、できない…

対処法

一日の中で最も筋トレに適している時間帯が
4時頃の夕方だといわれても、なかなか4時には
ジムに行けないという人もいるかと思います。



早朝や昼、もしかしたら夜にしか筋トレできない人も
いると思います。



そういった場合、高体温の状態で筋トレするメリット
を維持しながら夕方以外に筋トレをする事ができる
方法があります。



それは、”筋トレをする直前にかるくトレッドミルなどで
5~10分ていど軽く有酸素運動をする”です。



そうすることによって、わざわざ夕方にジムに行かなければならない
という手間もなくなります。


まとめ



1.夕方が一番体が体が温まっている時間帯。

2.食事後は避ける。

3.空腹時は避ける。

4.寝る前は避ける

5.暖まっていない時はストレッチと軽い有酸素運動をする。



これらのポイントを守っておくだけで、今まで以上に
スマートに、そして効果的に筋力トレーニングをすることが
できます。



参考にして、自分のオリジナルの筋トレメニューを作って
ください。




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