アルギニンと一酸化窒素-サプリメント会社の嘘を暴く

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アルギニンと一酸化窒素-サプリメント会社の嘘を暴く

アルギニンと一酸化窒素の謎の徹底解明

アルギニン-一酸化窒素

出典 http://www.wakasanohimitsu.jp

アルギニンとはなにか?



今回はアルギニン(L-Arginine)という比較的に
人気の高いサプリメントの話をします。



よくPre-workout(トレーニング前)
に摂取すると良いとされるもので、
持久力アップ、パワーアップ、
筋肉のパンプ(膨張感)を得られ、
ジムに行く前に取るものといった感じで広告
されています。



アルギニンとは必須アミノ酸のうちの
一つで、タンパク質を形成するときに
必要となる物です。



しかし体内では作られない
ので食事から摂らなければいけないと
いうことになります。



アルギニンの効果とは?

アルギニンの商品に良く見かける
セールストークがあります。



”一酸化窒素(NO)で筋肉のパンプ
(膨れた感じ)を引き起こして
トレーニング中の持久力とパワー
アップにつながる”、といった感じです。




”一酸化窒素が血流を良くしてパンプ
を引き起こし、栄養と酸素がが良く
行き渡るの持久力とパワーアップに
つながる”といった説明も見受けられます。




実際サプリメントの中でもバカ売れ
している商品なので効果があるか無
いかは別として、売るほうは売りまくり
宣伝しまくるわけです。



アルギニンの話でなんで一酸化窒素の
話をしているんだ、という声が聞こえてきそうなので、
まず、アルギニンと一酸化窒素(NO)
の関連性について説明します。



実はアルギニンはアミノ酸の内の1つ
でタンパク質を構成する物だと言いましたが、
他にも役割がある。



アルギニンは一酸化窒素の前駆物質なのです。



どういうことかというと、アルギニン
は一酸化窒素に酵素の働きで変えられると
いうこと。



アルギニン→一酸化窒素


一酸化窒素の効果とは何か?

一酸化窒素は血管を一時的に広げる作用
があります。



要するにアルギニンという一酸化窒素の前駆
物質(アルギニン)が増えれば増えた分だけ筋肉の
毛細血管の広がりにつながり、その
分、酸素なども含めて栄養が筋細胞へ行き
渡りやすくなり、持久力、回復力、
パワーアップにつながるということです。



こういったサイエンスを押しまく
って商品を宣伝しているわけです。


実際の効果は…?

それではアルギニンを摂ればとった分だけ血管
の拡大につながるのか。



実はそうではございません。



アルギニンは一酸化窒素に変わるという事実は変わりません。
そしてアルギニンが一酸化窒素に変わるときに”酵素”が必要不可欠
であるともいいました。



要するにアルギニンは酵素の存在なし
では一酸化窒素にはならないという事です。



一度に存在する酵素の量は決まっています。



つまり体内にある一定の量の酵素に、それ以上の
アルギニンを摂取したとしても、すべて一酸化窒素に
変換されるようには出来ていないわけです。


要するに、どれだけアルギニンをとっても
酵素の数が限られている以上、
血管を拡張させられるほどの一酸化窒素は作り出せないということ
になります。


俺がアルギニンのサプリメントの購入をお勧めしない理由

僕の主観では説得力に欠けると思いますので、もう少し説明します。



世界中の大学からで出ている
研究結果、論文はどういっているのでしょうか。



アルギニンをとっても持久力パワー
アップに繋がるほどの血管拡張には
及ばないという結果が出ています。



中には”持久力が増えて、パワー
アップした気がした、トレーニング前
の筋肉のパンプした感じがあった”という結果を
報告したものもありましたが、それは結論でプラシーボ効果である
と結論で述べられました。



要するにアルギニンを摂取したグループの
人たちはアルギニンを摂取するという
事が意識上すでに理解していたために、そう
いう”錯覚”に陥ったということです。



血管拡張に貢献できたという結果が
あった論文もありました。



しかし、対象者はお年寄りですでに何らかの
心血管疾患をわずらっている患者
さんの為に、もともとアルギニンの量が
が少なかった。ので、どちらかと
いうと普通以上の血管拡張が見られたというよりも、
普通以下であった数値を正常に近づけることに成功
したというものでした。



ですので、比較的健康的な成人の人では同じ結果が
得られるとはかなり考えにくいです。


まとめ

1.アルギニンは血管拡張には
つながるとは考えにくい。

2.なので、アルギニンの摂取がが直接、
酸素とか栄養の補給促進には繋がるとは考えにくい。

3.事実状、プラシーボ効果という点では
トレーニング前のモチベーション
アップに繋がることはあるかも?



です。



実際にジム前に飲むサプリメントの
多くはカフェインが多く入っている
ため、寧ろそっちの方の効果が大きい
のではないかと思います。



ですので、筋力トレーニング、筋肥大、
筋力増強を期待してアルギニンにお金をかける
事は無駄に近いので、俺はお勧めしません。



それなら美味しいコーヒーをジムの前に
飲んだ方がよっぽど良いです。



僕はブラックコーヒーを飲みます。



これからジムでのパフォーマンスを考えて、
真剣にサプリメントそ考えている人が
この記事を読んで少しでも時間、お金のロス
を免れればうれしいです。

アルギニン (arginine) は天然に存在するアミノ酸のひとつ。2-アミノ-5-グアニジノペンタン酸(2-アミノ-5-グアニジノ吉草酸)のこと。略号は R あるいは Arg。示性式 H2NC(=NH)NH(CH2)3CH(NH2)COOH で表される。英発音に基づき、アージニンともいう

出典 http://ja.wikipedia.org

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