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モテ腕-カッコいい腕は上腕二頭筋にあった

筋トレ

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カッコいい腕は上腕二頭筋にありし

腕トレ

腕トレは筋力トレーニングの中でも比較的人気な
トレーニングではないでしょうか。



トレーニングが比較的にしやすいと
いう事と、足のトレーニングのように
過度のエネルギーを必要としないので
比較的楽なトレーニングともいえます。



腕を太くしたい、特に
上腕二頭筋をぽこっとつけたいという
人たちは沢山います。


女性が一番魅力的に感じる男性の体の部分っ て…

腕-上腕二頭筋

出典 http://www.j-esthe.com

女性が一番魅力的に感じる男性の体の部分っ
てどこだかしっていますか?



大きい胸でしょうか?



力強い足でしょうか?



広々とした逞しい背中でしょうか?



ガッチリした肩でしょうか?



実は腕と答える女性が多いそうです。(回答率58%だそうです)



これだけでも、十分に腕を鍛えよとい
うやる気にもなるし、意義があります。少なくても俺はそうです。


力こぶがつかない…

上腕二頭筋-力こぶ

出典 http://cdn2.omidoo.com

さて、二頭筋をよく筋トレしてうるけど大きくならない
と悩んでいる人が多いです。



それは単純にトレーニングの仕方が間違っているからです。


お勧めの腕トレメニューは?

ダンベルカール-腕

出典 http://gymgeek.com

二頭筋を鍛えるトレーニングは沢山
ありますが、時にお勧めするのがダンベルカールです。



ダンベルカールは比較的簡単に行えるトレーニングですが、
筋トレの仕方で負荷を一気に二頭筋だけに欠けることができます。



立った状態でダンベルを持ちそのまま上に上げていくという
単純な動作。


どのくらいの重さ良いの?

まず、重さですが、筋肥大には8-12
レップが一番適しているといわれています。
ですので一セットめではギリギリ12レップできる
位の重さを選んでください。


ダンベルカール

注意点1

さて、ウェイトを上げるときです。



肩に力が入っている人が多いです。



肩を使うとはどういう事かというと、
まずダンベルを下から上に上げる時、
肩の前の方に先に力が入って肩ごと
助走をつけて腕を曲げている感じです。



肩を使っているときは、特に肩の前部(前部三角筋)
に負荷がかなり分散してしまいます。



ですので、少し重いウェイトを上げることができるでしょうが、
上腕二頭筋の筋肥大を目的だとしたら、本末転倒です。



重いものを上げたい気持ちは解りますが、
二頭筋を大きくするというが目的です。
ですので、自分のエゴはどうでも良い事なのです。


注意点2

それと、腕も上げると同時に背中が
後ろにエビぞりしている人も多いです。
これはウェイトが重すぎるという事です。
体ごと助走をつけてウェイトを上げようとしているという
事です。


注意点3

最後に、僧帽筋を使っている人が多いということ。
僧帽筋とはどのような筋肉かというと、肩から首背中に
かけて出来ているダイヤモンドのような形の筋肉です。



特にこの悪い癖のわかりやすい動作としては、肩がすくみ上っている状態でしょう。要するに肩がすくまっているということです。



これを、使うとまた二頭筋に負荷が乗らず、背中に
負荷が分散されてしまいます。


フォーム>重さ

二頭筋を”大きくする”=”出来るだけ重いもの”ではないです。



上腕二頭筋は比較的小さい筋肉ですので、そもそも
そんなに重いものを上げる必要がないです。



ただ、これらの4つのポイントをしっ
かり守って正しいフォームで行うと
いうことが上腕二頭筋の筋肥大の第一条件であり、最低条件
です。


まとめ

1.ダンベルカールお勧め。

2.肩の前部を使い、そして助走をつけない。

3.背中は常にまっすぐ、体で上げない。

4.肩はすくめない。

5.フォーム重視で重さは軽いものにする。



二頭筋を大きくしたい人、伸び悩んで
やけになって重くしている人。



重すぎるウェイトでフォームがバラバラで負荷が色んなところに
分散していませんか?



これらの点を一度しっかりと守って
トレーニングをしてみる事をお勧めし
ます。



ぐんと二頭筋の成長が伸びますよ。


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上腕二頭筋(じょうわんにとうきん、biceps brachii )は人間の上肢の筋肉。腕を曲げた時によく浮き出る筋肉で通称力こぶと呼ばれている。しばしば上腕二頭筋を見せることは力強い男性のイメージを作り出し、アメリカンコミックのポパイやボディビルのポーズなどに良く見られる。
二頭の名の通り起始部が長頭と短頭に分かれている。長頭は肩甲骨関節上結節から起こり、上腕二頭筋長頭腱として関節包内・上腕骨結節間溝を通り、大部分は橈骨粗面に停止する。一部は尺骨の前腕筋膜に停止する。短頭は肩甲骨烏口突起から起こり、停止部は長頭と同様である

出典 http://ja.wikipedia.org

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