コーヒーに含まれるカフェインと筋トレ
珈琲
18世紀に長崎の出島にオランダ人がコーヒー
を持ち込んでから200年ほど。今では当たり前
のように人々に飲まれています。
朝コーヒーを飲む人も多いです。
それはきっと、カフェインが中枢神経を刺激する
作用があるので、”目が覚める”からだと思います。
カフェインという成分は、多くの
植物の種とか果物の葉などに含まれています。
出典 http://blitz.arc.unsw.edu.au
コーヒーを飲むと他に良い事はあるの？
カフェインには他にも良い効果が期待されます。
たとえば、新陳代謝を上げてくれるという事。
一日に消費されるカロリーが増えるという事なので、
ダイエットには向いている飲み物となります。
他にもあります。認知力の向上、つまり頭の回転が良
くなるということです。なぜこういうことが起きるの
かというと、カフェインの量（ある一定の量
まで）と脳血流は比例する関係にあるからです。
カフェインを摂取すると脳にもっと血が通う（栄養）が届く
ということです。よって、脳の（大脳皮質という所）
の神経伝達がより早くなります。
結果、集中力が高まったり、記憶力が
良くなる、決断力が付くといった感じで、脳の
パフォーマンスが全体的に向上します。
そして、コーヒーは筋トレや運動にはどのような
効果をもたらすかというと、結果パワーが出ます。
実際、どのようにジムでパワーアップするのか？
多くの人に”コーヒーを飲むと、しゃきっとして、目が
覚めるのでジムには良い”といった感じで漠然と捉え
られています。
それは正しいのですが、実際な”パワーが出る”のか
を説明したいと思います。
カフェインを摂取するとセロトニン（Serotonin)というホル
モンが分泌されます。
セロトニンというホルモンが筋トレとどのような関連性
を持っているかというと、セロトニンというホルモンの
分泌作用によって運動神経がより活発になるので筋肉の収縮
も活発に敏感になるわけです。
脳から神経を伝わって筋肉に送られ
る指令がすばやく、活発になるのでその分、筋肉は効率よく収縮される
という事です。（光ファイバーの方が、ダイアルアップ回線でつなぐインターネットよりも断然早く、パワフルなことは一目瞭然ですね）
副作用
実際、コーヒーには良い事だらけなのです。
無論飲みすぎは、睡眠不足に繋がったり、
カフェイン中毒になる事あがあるので適量で…
1日どのくらいが適量なの？
体重、酵素や受容体の数よって変わりますので、個人差があります。
ですが基本的に一日200mg～300mgまでなら副作用はないと
言われています。
これはどのくらいのコーヒーかというと、カップサイズで2－3杯
です。
まとめ
１．カフェインには目を覚ます、
集中力、記憶力など脳を活発に
させる
２．基礎代謝を上げてくれる
３．ジムでのパフォーマンスを向上
させてくれる
４．一日コーヒー2，3杯までにして
おく
カフェインには良い事だらけである。
ので、ジムでのパフォーマンスをより
良くしたい人、ダイエットしている人
は是非カフェインを適量摂取する事を
お勧めします。
勿論、運動とは無縁の人にも良い事
だらけなのでお勧めします。
コーヒー（オランダ語: koffie[2] /ˈkɔfi/ Nl-koffie.ogg コフィ[ヘルプ/ファイル]）は、コーヒー豆（コーヒーノキの種子）を焙煎し挽いた粉末から、湯または水で成分を抽出した飲料。歴史への登場は酒や茶には遅れるが、世界で最も多くの国で飲用されている嗜好飲料である[要出典]。家庭や飲食店、職場などで飲用され、コーヒーの専門ショップも多数存在する。抽出前の粉末や粉砕前の焙煎豆も、同じくコーヒーと呼ばれることもある。日本語では「珈琲」と当て字されている[3]。
【コーヒーの驚きの効果！？】
— 筋トレまとめ♩ (@trainer2929) March 8, 2017
筋トレの１時間前ぐらいにコーヒーを摂取すると
①集中でき、大きな筋力を発揮できる
②体脂肪が燃焼しやすくなる
③痛みを活性化する物質を軽減するため、ハードなトレーニングを可能にする
上手く飲んでみてね
1日3杯程度までのブラックコーヒーは非常に健康にもダイエットにも効果的。
— 筋トレ&食事 でカッコいい身体に (@hosomacchokin) March 1, 2017
コーヒーに含まれるカフェインは集中力向上や脂肪燃焼を促す効果、がん予防などが認められている。
ブラックであることが望ましく、飲みすぎは当然体に悪影響を及ぼす。良質な睡眠のために夜の摂取も控えたい
おはようなのです！
— ルルト (@ru_ruto066mg) February 11, 2017
さてさて、コーヒーを飲んで目を覚ましますか(*⁰▿⁰*)
カフェインの取り過ぎは良くないですが、適量だったら個人差はあるけど、集中力がアップしたり、眠気覚しの効果があるよ^ ^ pic.twitter.com/bBFbm9QVYu
