水-本当に水分補給は筋トレに大切なのか

栄養学

水-本当に水分補給は筋トレに大切なのか

水分補給と筋トレの関連性

水分補給-筋トレ

出典 http://www.reminetwork.com

水分の重要性

体の70%は水でできています。
そして、20%水がなくなると人は死んで
しまいます。
人間は食べ物なしでは3週間は生き抜くことが
できます。
しかし、水なしでは3日で死にます。



見てわかるように、水は無く
てはならない物ですね。



それでは、体作りの上で大切であるといえるでしょう。

まず、一つ挙げられる大切なポイントは、
筋肉細胞を新たに再生する過程で、”水”
が使われるということです。



脂肪燃焼でも同じです。



細胞レベルで脂肪というものを分解
する上で、水が使われます。


実際どのくらい水を補給すれば よいのか?

答えは実にさまざまです。



お医者さん同士の意見もばらばらです。


無論、個人差があります(年齢、体重、体脂肪
率、どれだけアクティブかなど)。



一般的にジムでハードにトレーニ
ングをしている人は一日3-4リットル
水を飲む事をお勧めします。



というのは、プロのボディービルダーに
関していえば、殆どの人達が3-4リットル
がベストだと口をそろえて言っているからです。



ですので、筋トレに関していえば
3-4リットルが理想だといえます。


本当の水分補給

多くの人は正しい水分補給が
できていません。



というのは、実際殆どの人は”水”で水分補給
がきていないからです。



水分補給をお茶であるとか、炭酸水、スポーツ
ドリンクで行っている場合が多いです。



もしかしたら、全然水飲んでいない人
もいるかもしれません。


若返りにも良い!

じっさい、水分補給できれば、別にお茶でも
なんでもいいではないかと言う様な声が聞こえて
きそうなのでここで、ある思いそり研究結果を
紹介します。



水分補給を水だけで行ったグループと水以外の
飲み物で行ったグループを比較したところ、3週間後
に、水を飲んでいたグループの方が圧倒的に
”若く見られた”というコーホート研究がありました。


まとめ

1.水分補給を水で一日3-4リットル
(筋トレしている人の目安)

2.筋力増加に役立つ

3.脂肪燃焼にも役立つ

4.若返る



筋トレをしていて筋肉を出来るだけ
早くつけたい人、脂肪燃焼を出来るだ
け加速させたい人、少しでも若返った
といわれたい人、は水を水分補給と
して飲み続ける事をお勧めします。



なにせ、水ならお金もかからないので!


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