【お酒と筋トレ-②】アルコールと筋肥大

栄養学

【お酒と筋トレ-②】アルコールと筋肥大

前の記事ではお酒と筋トレ、特に脂肪燃焼に観点を置いて話をしました。

それでは、今回の記事ではお酒、そして筋肥大について話をしていきます。

筋肥大の低下

お酒 筋肥大 アルコール

出典 http://ajpendo.physiology.org

お酒の飲用によって、筋繊維の構成のスピードが約50%落ちると言われています。それも、過剰の飲酒とまでいかなくても、ビール3~4杯程の量のアルコールで5割ほど、筋繊維の構成が遅らせられるということです。

すこし、テクニカルな話になりますが、筋繊維の構成のプロセスは身体にとってとても、エネルギーを要する作業になります。アミノ酸から、筋肉を構成するプロセスは体にとって、高くつく作業という事です。

ですので、この筋繊維に構成のスピードが、お酒を飲んでいないときに比べると50%落ちるという事は、それだけ代謝も落ちるという事になります。

飲酒と男性ホルモン

お酒 筋肥大 アルコール

出典 http://bonafidemen.com

そして、飲酒によって男性ホルモンの低下も懸念されています。ボディービル、筋トレ経験者なら、聞いたことがある人もいるかと思います。

お酒を飲むことで男性ホルモンの低下が引き起こされるのは事実です。が、これはあくまでも一時的なものであり、筋繊維の構成に影響を及ぼすほどの低下では無いという事です。

そして、探してみましたがやはり未だに、「長期的なアルコールの飲用が筋繊維の構成に及ぼす影響をみた研究」たるものは、見つかりませんでした。

おそらく、アルコール自体、身体に害のあるものですので、研究対象の人たちに毎日1年間お酒を飲ませ、筋力トレーニングをさせるという事自体、モラルに反しているからだと思います。

一時的に、アルコールの飲用が、男性ホルモンを下げることは事実に変わりがないですので、毎日3~4杯飲むという行為は、長期的に悪影響を及ぼすことは目に見えています。(ジムに行っている人で、この様な方はいないでしょうけど一応)

テストステロン(testosterone)は、アンドロゲンに属するステロイドホルモンで、男性ホルモンの一種。
哺乳類のオスでは睾丸で95%、副腎で5%、メスでは卵巣や副腎から男性の5-10%程度ながら分泌される。
作用:
筋肉増大。
骨格の発達。
女性の男性ホルモン分泌の分泌量は前述通り男性の5-10%程度で、陰毛の発毛に関与する。

出典 http://ja.wikipedia.org

まとめ

ポイントをまとめます。

・飲酒(3~4杯)は筋繊維の構成を5割遅らせる。

・飲酒は男性ホルモンを一時的に下げるが、長期的な影響は無い。


それではお酒は飲んで良いのか、良くないのか?

それでは、結局お酒は飲んでも良いのか、良くないのかです。

これは、答えようがありません。なぜなら、一人ひとり全く違うライフスタイル、価値観、環境の違いがあるからです。

僕は、ボディービルもライフスタイルとのバランスが大事だと思っています。

人生すべてが、ボディービルではなく、他にも沢山の重要な要素が人生には含まれていますよね。家族、友達、仕事、趣味、プライベートなどなどです。

「筋肥大の可能性を1%も無駄にしたくない!ボディービルに命を懸けているんだ!人生=ボディービルである。筋トレ以外他は無い。」と言う様な方は、お酒は避けた方が賢明ですね。なぜなら、お酒を飲むことで、筋肉がつくという事はありませんので。

お酒を飲む、飲まないは自分で決めなければいけません。

お酒は筋肥大には向いていない、だから筋トレをする以上はお酒は悪影響である。よって、お酒は飲まない。という様に、左脳だけを使ったかの様な、直線的因果論だけで答えを出す必要はないと思います。

白か黒ではなく、お酒を飲んでも良い時もあるという様に、リラックスしたスタンスで物を見ると、良い時もあるかもしれません。

僕の友達でプロのボディービルダーが居ますが、彼はお酒を飲むときは半端ない量のみます。ワイン3本とかです。

中には、お酒を一切飲まないビルダーの方もいます。

選択に迷ったときは、僕はボディービルを始めた一番最初の理由を思い出して、答えを導くようにしています。すると、おのずと自分に合った答えが出てきます。

お酒を飲みながら、親友とわいわい語り合うのも楽しいですよね。

メリットデメリットを理解したうえで、スマートにお酒と付き合っていき、ボディービル人生をより楽しく、成功させましょう!

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