【脚筋】脚の筋肉の構造と解剖学

脚筋

【脚筋】脚の筋肉の構造と解剖学

脚の筋トレの重要性

脚の筋力トレーニングは、非常に重要です。

下半身の筋肉は、身体の3分の2以上を占めている と言われています。ですので、脚の筋肉を鍛えるという事は、体全体のほぼすべての筋肉を一度に鍛えているともいえるでしょう。

脂肪燃焼

そして下半身の強化は脂肪燃焼を促進させる効果があります。それは代謝が上がる為です。

他にも代謝に影響を与える要素はありますが、筋肉の量はまさに代謝と比例関係があり、筋肉の量が多ければ多いほど、代謝も上がり、すなわち脂肪燃焼、太りにくい体になるわけです。

下半身肥大=上半身肥大

よく聞かれるのが「上半身を重視に鍛えたいから、下半身はあまりトレーニングする意味が解らない」などです。

上半身を大きくするには、上半身を重視してトレーニングメニューを立てなければならないことは、わかります。そして、その通りです。

問題は、なぜ上半身をメインで大きくしたい人も、脚のトレーニングをした方が良いのか。

なぜかというと、下半身の強化は上半身の筋肥大ととても密接な関係にあるからです。

上半身を大きくしたい場合は、上半身だけを鍛えるというのは非常に理にかなっているのですが、身体の作りにはこのセオリーは当てはまらないと言えるでしょう。

世界各地で発表されている研究論文の多くには、「下半身を鍛えたグループの方が、上半身だけを鍛えたグループより上半身の筋肥大が著しく見られた。」と出ています。なぜでしょうか?少し意味不明です。

理由は色々挙げられますが、有望な説は下半身を鍛える事で体幹が強くなる、足の踏ん張りがきくようになる、男性ホルモンの量が増えるなどです。

私は中でも、「体幹が強くなり、踏ん張りがきく」が上半身の筋肥大に大きく関係していると思います。

体幹が強くなり、踏ん張りがきくという事は、上半身のどの筋力トレーニングに対してプラスのことであり、すなわちその分だけ扱える重量が増すという事です。扱える重量が増すという事は、もちろん筋肥大にもつながるわけです。

という様に、たかが脚トレ、されど脚トレで、下半身を鍛えるというのは上半身を含む筋トレ全般に重要です。

大腿四頭筋(だいたいしとうきん)

脚の筋肉と言えば、一番目立つのはこの筋肉ではないでしょうか。

大腿四頭筋は太ももの前面に位置する筋肉群です。そして、中でも一番、質量の多い筋肉でもあります。膝関節を伸展させる働きがあります。

大腿四頭筋は大腿直筋(だいたいちょくきん)、外側広筋(がいそくこうきん)、中間広筋(ちゅうかんこうきん)、内側広筋(ないそくこうきん)の4つの筋肉のからなり、収縮をすると膝を伸展(伸ばす)動きをします。

トレーニング

大腿四頭筋を鍛える代表的な筋トレは以下になります。

・レッグエクステンション

・シシースクワット

どちらも、膝に負担がかかるトレーニングとなります。十分にウォームアップをしてから、十分に気を付けて行ってください。

ハムストリングス

ハムストリングスは太ももの裏側の筋肉群になります。半腱様筋(はんけんようきん)、半膜様筋(はんまくようきん)、大腿二頭筋(だいたいにとうきん) の3つの筋肉からなっており、膝を屈曲(曲げる)させる働きがあります。

このハムストリングス、くっきりと浮き上がるほど鍛え上げる事が出来ると、とてもきれいで見栄えの良い脚に見せることができます。

トレーニング

ハムストリングスを鍛える代表的な筋力トレーニングは以下になります。

・ブルガリアンスクワット

・レッグカール

下腿三頭筋 (かたいさんとうきん)

下腿三頭筋は腓腹筋とヒラメ筋から構成されています。下腿三頭筋は収縮すると足首を屈曲させる(つま先で立つ動き)働きをします。

つま先で立った時に、ぼこっと浮き上がる筋肉がこれです。

トレーニング

下腿三頭筋を鍛える代表的なトレーニングは以下になります。

・カーフレイズ

いかかでしょうか。下半身を鍛えるという事は、上半身の筋肥大にもとても重要なものになります。そのほかにも、代謝向上、脂肪燃焼などと優れたメリットがあります。

上だけでっかちの体もカッコイイとは言い切れませんね!

それぞれの筋肉の構造、働きをしっかりと理解してトレーニングも充実したものにしていきましょう。

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